Steg för steg kan du föra in nya rutiner i din vardag som påverkar ditt hälsotillstånd positivt.
- Rör på dig varje dag. Promenera, jogga, cykla, simma, gå i trappor, städa, påta i trädgården, lek med barnen, styrketräna, dansa etc. Får du tillräckligt med rörelse i ditt liv? Hur kan du få in mer?
- Minska på livsmedel som ger lite näring. Undvik processad mat (industriktillverkad mat). Laga det mesta av det du äter från grunden. Inkludera grönsaker vid varje måltid och våga äta frukt. Hur ser din kosthållning ut idag? Finns det förbättringsutrymme?
- Återhämta dig aktivt varje dag. Fem minuter på sofflocket, yoga, mindfulness, vistelse i naturen, musiklyssning, skapande av någon form är alla förslag på sätt att ge kropp och sinne medveten återhämtning. Kommer du på fler sätt?
- Säkra så god sömn som möjligt genom att ha en temperatur i ditt sovrum som inte är för varm, undvik teknikprylar i sovrummet, varva ner en stund före läggdags genom att läsa, lyssna på lugn musik, lösa korsord, meditera, skriva om dagen som varit och så vidare. Tv och andra skärmar blir kvar i vardagsrummet. Lägg dig inte för sent. Har du tillräckligt bra sovrutiner? Hur kan du förbättra dem?
- Lär känna dig själv. Att förstå sina mönster och vanor är bästa sättet att kunna göra förändringar man längtar till. Hur väl känner du dig själv?
